SETTIMANA 1
🔥 SETTIMANA 1 – L’INIZIO DELLA TUA LEGGENDA 🔥 Si parte da qui, a corpo libero, senza attrezzi… ma con tutta la fame di chi vuole dominare. Superset intensi: parte alta e parte bassa alternate, nessuna pausa tra gli esercizi. Solo tu, il tuo corpo e la volontà di diventare un King. ⏱️ 3 allenamenti a settimana, a giorni alterni. Sei all’inizio? Regola le ripetizioni. Ma non fermarti. Non si tratta di essere perfetti, si tratta di non mollare. 👉 Esempio: Push-up → subito Squat → riposo 1 minuto → ripeti 3 volte. Poi si passa al prossimo superset. 🏃♂️ Nei giorni senza forza, si corre. E si corre da veri Re. 🔥 Cardio a intervalli: Scalda il corpo con 4 minuti di camminata veloce o corsetta Corri 1 minuto al massimo delle tue forze Rallenta per 2 minuti a ritmo medio Ripeti il ciclo da 3 a 6 volte Chiudi con 4 minuti di defaticamento ⚠️ Mai fare cardio prima della forza – rovineresti i risultati e il recupero. 🔓 Ogni goccia di sudore versata in questa settimana apre la porta al cambiamento. 📈 Alla fine di questi 7 giorni, non sarai più lo stesso. Hai cominciato… e stai già assaporando la vittoria. 👑
The Challenge
È L’INIZIO DELLA CONQUISTA: IL MOMENTO PIÙ DURO, DOVE MOLTI CROLLANO.
ALLENAMENTI A CORPO LIBERO IN SUPERSET, INTENSI E VELOCI, PER METTERE ALLA PROVA CORPO E MENTE.
SUPERA QUESTA FASE E IL TUO REGNO SARÀ SEMPRE PIÙ VICINO. 👑
SUPERSET A
💪 PUSH-UP & LEGS
Qui iniziamo a costruire le fondamenta. 3 giri, niente scuse, niente pause tra gli esercizi: si va dritti al punto.
🔥 20 Push-up: mani leggermente più larghe delle spalle, corpo dritto come un asse, addome contratto. Scendi controllato, sali con potenza. Nessun crollo, solo spinta.
🔥 20 Squat a corpo libero: piedi larghi quanto le spalle, petto alto, schiena neutra. Scendi come se ti sedessi su una sedia invisibile, ginocchia mai oltre le punte.
🛑 Riposa 1 minuto solo dopo lo squat, poi riparti per altri due giri.
Questo superset è semplice, ma ti mette subito alla prova. Se lo fai bene, sentirai le gambe urlare e il petto in fiamme. Esatto, stai già cambiando.
SUPERSET B
💪 GAMBE & SCHIENA
Potenza e controllo: qui si costruisce struttura. 3 giri, no pause tra gli esercizi, solo lavoro vero.
🔥 15-20 Affondi statici: schiena dritta, petto aperto, fai un passo ampio indietro e scendi finché la coscia è parallela al suolo. Spingi col tallone per risalire. Alterna gamba ad ogni ripetizione.
🔥 15-20 Pull-up: presa larga, sali col petto deciso fino a superare il mento. Niente slanci, niente trucchi: solo forza pura della schiena e delle braccia.
🛑 Riposa 1 minuto solo dopo i pull-up, poi riparti.
Questo superset ti alza il battito, ti mette alla prova e scolpisce la parte posteriore come un vero King.
SUPERSET C
🔥 ESPLOSIVITÀ & CORE
Si chiude col fuoco. 3 giri, zero pause tra gli esercizi: qui si suda, si resiste e si costruisce acciaio.
🔥 15 8-Count Body Builders (senza push-up): inizia in piedi, scendi in squat, vai in plank, ritorna in piedi in un unico flusso. È un’esplosione di movimento: ritmo, fiato e full-body in un colpo solo.
🔥 Plank – 45 secondi: avambracci a terra, corpo teso come una tavola, sguardo giù, addome contratto. Nessun tremolio: solo controllo assoluto.
🛑 Riposa 1 minuto dopo il plank, poi riparti da capo.
Questo superset è l’ultimo ostacolo. Superalo, e la settimana 1 sarà tua per sempre. 👑
MASSIMI RISULTATI
🔥 INTERVAL CARDIO – IL MOMENTO IN CUI BRUCI DAVVERO 🔥
Ok King, nei giorni senza pesi non si riposa: si corre. E si corre forte.
Ti spiego come spingere al massimo (anche se sei alle prime armi):
Scaldati 4 minuti con camminata veloce o corsetta leggera.
Poi si parte:
⚡ 1 minuto a tutta – dai tutto, come se fossi inseguito da un leone.
🏃♂️ 2 minuti al 70% – recupera ma non fermarti.
Questo è 1 round. Fallo da 3 a 6 volte, in base a quanto hai fame.
Chiudi con 4 minuti di defaticamento: respira, cammina, torna lucido.
🔥 Questo è il cardio che fa cambiare il tuo corpo. Non saltarlo mai. È qui che si fa la differenza.